Timp de 4 saptamani, mesele cu putine grasimi si putine calorii inseamna pierderea din kilograme; astfel la sfarsitul dietei va veti simtit mai energici, mai plini de viata si cu silueta mult visata. Dieta include multe tipuri de alimente care aduc aportul de sanatate necesar organismului dumneavoastra. Alimentele sunt usor de digerat, importante pentru sanatatea inimii si pentru nivelul colesterolului.
Consumul de fructe, nuci, stafide creste nivelul mineralelor si vitaminelor necesare organismului. Consumul de apa adecvat va ajuta la curatarea organismului.
Dieta este indicata persoanelor care au oalimentatie proasta, care obisnuiesc sa manance fast- food, snackuri cu multe calorii, persoanelor care se simt obosite si au nevoie de o detoxifiere.
Aspecte negative: in general fructele si pestele sunt cam scumpe si majoritatea cinelor se bazeaza pe carne de pui sau de peste.
Cum procedati: pentru urmatoarele 4 saptamani va puteti alege din meniurile urmatoare ce sa consumati la micul dejun, pranz, cina si 2 snackuri pe zi. Nu uitati sa consumati cat mai multa apa, in medie 8 pahare pe zi.
Pentru micul dejun va puteti alege una dintre variantele de mai jos:
- smoothie de capsuni, facut dintr-o banana, un iaurt mic fara grasimi, 150 ml lapte degresat, si capsuni cate doriti; - o brioasa englezeasca cu un ou fiert taiat felii, si cu o rosie. Un pahar de suc natural de fructe; - 6 capsuni si o nectarina, taiate si amestecate cu un iaurt mic degresat, si cu o lingurita de nuci tocate.
- un pahar cu suc natural de fructe 2 linguri de musli cu un mar razuit amestecate cu lapte degresat.
- un pahar cu suc de fructe; 50 gr de fulgi de ovaz cu lapte fara grasimi si amestecat cu afine.
- un pahar cu suc; salata de portocale cu grepfrut cu branza dulce.
- un pahar de suc natural de fructe; lapte degresat cu cereale integrale si un pahar cu suc de fructe natural.
La masa de pranz :
- 100 gr de somon cu salata de rosii si castraveti, 2 felii de paine integrala unse cu crema de humus degresata si un mar; sunca cu bagheta integrala, lapte degresat, un grapefrut roz. - 2 felii de paine integrala prajita cu felii de avocado, 2 felii de bacon si o felie de rosie; o salata de fructe. O farfurie cu supa, o felie de focacia, o portocala mare.
- 2 felii de paine integrala cu o portie de sardine in suc de rosii, 2 mandarine. - O farfurie cu supa de morcovi si coriandru, cu 2 felii de paine de secara, un iaurt mic. - O salata de fasole cu ton, un mango.
Cina:
- 2 oua facute omleta cu piper, cu o felie de paine integrala si o salata de rosii cu ceapa.
- Un castron cu capsuni pui la gratar, kebab cu ananas si piper cu 2 linguri de orez. - 100 gr de spaghete, cu 100 gr creveti in 200 gr de sos de rosii. O felie de pepene galben - sardine la gratar cu 3 cartofi. O banana un cartof mare, copt cu 3 linguri de fasole si branza degresata. - Somon la gratar, un bol cu salata de fructe cu o lingura de iaurt. - Un piept de pui la gratar cu 2 linguri de cus-cus.
Snackuri – puteti alege oricare 2 dintre acestea intr-o zi:
6 nuci un mar cu cateva migdale 2 kiwi 2 linguri de mure si cateva alune 6 caise uscate mix de alunde si stafide un iaurt mic cu fructe, degresat o banana 2 biscuiti din cereale integrale cu braza si castraveti o felie mare de pepene galben 2 cupe de inghetata
Slabeste 5 kg in 4 saptamani – poza de PrettyGirl, in Diete · 5.9KB
_______________________________________ Fetele fac ce vor ele ! Baietii fac ce vor fetele !
